A primeira visita pode parecer confusa, mas o objetivo do dia é simples: conhecer o ambiente, aprender alguns movimentos e terminar com vontade de voltar. Como será sua primeira experiência, você não precisa provar força nem condicionamento. O começo serve para se adaptar ao espaço e entender como pedir ajuda. O que fazer no primeiro […]
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Uma academia só é uma boa escolha se eu consigo imaginar como ela cabe na minha semana real, não apenas na minha lista de planos. Entre casa, trabalho e outros compromissos, será que consigo manter essa atividade depois das primeiras semanas? Eu começo pelos meus objetivos e pela rotina, não apenas pelo preço. Custo-benefício é […]
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Um treino de musculação organiza exercícios e esforço para desenvolver força, massa muscular ou capacidade funcional. Você já se perguntou por que algumas rotinas parecem difíceis de manter, mesmo quando a ficha está cheia de exercícios? Quem quer começar ou reorganizar a semana precisa de um plano que combine com seus horários, sua experiência e […]
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A primeira ida à academia costuma trazer dúvidas sobre o que fazer, como se vestir e por onde começar. Entender o que saber antes de entrar na academia ajuda você a trocar a pressa por escolhas mais seguras. Metas e objetivos podem orientar o começo, mas não precisam exigir resultados rápidos. Eu recomendo pensar na […]
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A evolução na corrida pode aparecer mesmo com o mesmo tempo final, se o percurso já parece mais confortável. Mas como notar essa mudança sem transformar cada treino em uma prova? Eu comparo sessões feitas em condições parecidas e observo esforço, resistência e regularidade. Um único resultado pode variar por muitos motivos, por isso não […]
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Uma ladeira pode derrubar seu ritmo e, ainda assim, tornar a corrida mais desafiadora? Uma ladeira pode reduzir o ritmo sem reduzir a qualidade do esforço, porque correr contra a inclinação exige mais força a cada passada. Quem encontra uma subida durante a corrida pode se perguntar se deve acelerar, manter o ritmo ou caminhar. […]
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Uma planilha de corrida é uma lista semanal de treinos com começo, meio e fim. Ela serve para chegar a um objetivo sem improviso, e isso faz diferença para quem está começando. Um bom objetivo de corrida define o tamanho da sua planilha, desde a primeira semana até a data da prova. A planilha organiza […]
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Correr exige que o corpo repita movimentos e absorva impactos, por isso a preparação não se limita a somar quilômetros. Os exercícios de fortalecimento para corredores complementam esse trabalho e podem entrar na rotina de quem está começando ou já corre há anos. Eu selecionei opções para fazer em casa ou na academia, com movimentos […]
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Musculação para corredores pode caber entre trabalho, compromissos e descanso, mas como evitar que a agenda vire uma sequência de treinos pesados? O treinamento concorrente é a combinação de exercícios aeróbicos, como corrida, com treino de força no mesmo programa de treinamento. Eu organizo essa combinação considerando prioridade esportiva, agenda e recuperação. Em semanas apertadas, […]
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Você cumpre os treinos, mas chega ao fim do dia cansado: será que o sono para corredores está ficando de lado? Entenda o que o descanso faz pelo seu corpo e como ajustar a rotina para correr com mais consistência Entenda como o sono para corredores favorece a recuperação e o rendimento, e veja ajustes […]
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