Para comer melhor com pouco tempo, planeje algumas refeições, mantenha opções simples à mão e monte pratos variados com alimentos in natura ou minimamente processados. Uma alimentação saudável também considera sabor, convivência social, variedade de grupos alimentares, equilíbrio nutricional e sustentabilidade. Será que comer bem exige mesmo horas na cozinha? O Guia Alimentar para a […]
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Uma rotina com alimentação equilibrada, atividade física, atenção ao sal e acompanhamento profissional ajuda a reduzir o risco de pressão alta. Se você se sente bem, como saber se a pressão está afetando sua saúde? A hipertensão pode permanecer sem sintomas enquanto sobrecarrega o coração e os vasos sanguíneos. Por isso, sentir-se bem não basta […]
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Comer frutas todos os dias pode apoiar uma alimentação equilibrada, desde que variedade, porção e necessidades individuais sejam consideradas. O efeito depende também dos outros alimentos que fazem parte da rotina. Mas será que qualquer fruta, em qualquer quantidade, serve para todo mundo? Uma porção é uma medida prática usada para distribuir uma recomendação alimentar, […]
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Eu daria mais espaço a uma variedade de folhas, leguminosas, frutas e fontes de proteína, em vez de apostar em um alimento perfeito. Esses alimentos nutritivos podem trazer mais opções para a alimentação sem exigir mudanças radicais. Mas será que o alimento que ocupa o primeiro lugar em uma classificação deve ser a escolha de […]
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Um prato equilibrado tem metade ocupada por frutas, verduras e legumes, um quarto por grãos integrais e um quarto por fontes de proteína. Essa é a regra da metade e dos dois quartos, e ela resume em uma imagem quase toda a alimentação equilibrada que este guia explica. Como escolher entre tanta informação sobre comida […]
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Para começar a comer saudável, faça mudanças pequenas e sustentáveis, priorizando alimentos variados e pouco processados no dia a dia. Que escolha simples pode melhorar sua próxima refeição sem virar uma regra difícil de manter? Variedade, equilíbrio e moderação ajudam a orientar escolhas que cabem na rotina e nas necessidades de cada pessoa. A proposta […]
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Eu começaria escolhendo um ajuste pequeno que caiba na minha rotina e que eu consiga repetir. Qual hábito do seu dia parece mais fácil de ajustar sem tirar o prazer de comer? A resposta pode estar numa escolha simples, não numa reforma completa das refeições. Comer também envolve horários, preferências, encontros com amigos e o […]
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