Uma planilha de corrida é uma lista semanal de treinos com começo, meio e fim. Ela serve para chegar a um objetivo sem improviso, e isso faz diferença para quem está começando. Um bom objetivo de corrida define o tamanho da sua planilha, desde a primeira semana até a data da prova. A planilha organiza […]
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Musculação para corredores pode caber entre trabalho, compromissos e descanso, mas como evitar que a agenda vire uma sequência de treinos pesados? O treinamento concorrente é a combinação de exercícios aeróbicos, como corrida, com treino de força no mesmo programa de treinamento. Eu organizo essa combinação considerando prioridade esportiva, agenda e recuperação. Em semanas apertadas, […]
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Você começa um treino de caminhada e corrida, perde o fôlego e pensa: preciso desistir ou correr sem parar?
No início, manter o ritmo pode parecer difícil. Alternar corrida e caminhada oferece outro caminho para ganhar resistência no seu nível.
Eu vou mostrar exemplos progressivos e cuidados para você observar sua energia sem exagerar no esforço. O objetivo é construir condicionamento, não provar que consegue correr sem pausa
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Aprenda como correr 5 km pela primeira vez com um plano progressivo de treino, dicas de ritmo, equipamentos e recuperação para iniciantes.
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Jogar futebol exige muito mais do que habilidade com a bola. Durante uma partida, o jogador precisa correr, acelerar, diminuir o ritmo, mudar de direção, disputar espaços e manter a concentração durante diferentes momentos do jogo. Por isso, melhorar o condicionamento físico para jogar futebol pode ajudar quem deseja aproveitar melhor os treinos e partidas.
A boa notícia é que o condicionamento físico pode ser desenvolvido gradualmente por meio de uma rotina organizada
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