Uma planilha de corrida é uma lista semanal de treinos com começo, meio e fim. Ela serve para chegar a um objetivo sem improviso, e isso faz diferença para quem está começando. Um bom objetivo de corrida define o tamanho da sua planilha, desde a primeira semana até a data da prova. A planilha organiza […]
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Você quer completar seus primeiros 10 km, mas não sabe como distribuir as corridas pela semana? O treino para 10 km fica mais claro quando a rotina considera seu ponto de partida.
Corredores iniciantes e quem já corre 5 km podem precisar de caminhos diferentes. Eu proponho uma rotina semanal que combina corrida leve, estímulos de qualidade, recuperação e descanso.
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Aprenda como correr 5 km pela primeira vez com um plano progressivo de treino, dicas de ritmo, equipamentos e recuperação para iniciantes.
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